[...] aromatyzowany ostrą papryką) Posiłek V 80 gram twarogu chudego (Bieluch 0%) Trening jest pomiędzy I a II posiłkiem Trening FBW Poniedziałek-Środa-Piątek Aeroby: 20 minut po treningu siłowym. Staram się robić 20-30 minut w dni bez siłowni jeżeli obowiązki (ich brak) pozwalają. Zazwyczaj się udaje. Suplementy: Przed treningiem: FinalFlex Stimul8 [...]
[...] dipy, pompki, brzuch - bez przerwy, pauza 1-2 min miedzy obwodami) Sob - wielostawy Nd - przerwa Moje pytanie - kiedy mam jesc jaki dzien? Najbardziej mecze sie wiadomo na obwodach, ale trening trwa tylko z 30 min, z kolei najdluzej spedzam na kalistenice czy wielostawach ale wysilek jest mniej intensywny (dluzsze przerwy etc). Dzieki!
[...] kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 86 kg. Wzrost 192 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym wzorem. 1. BMR - Podstawowa przemiana [...]
Witam Już od ponad miesiąca czuję się słabszy, wcześniej jeszcze miałem wahania temperatury, był czas, że trening na siłowni był niemożliwy ze względu na osłabienie (kobiece ciężary sprawiały mi wiele trudu). Przestraszyłem się i zdezorientowany poszedłem do lekarza. Pani powiedziała, że to ze względu na stres i przemęczenie (mam sesję na [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni już pół roku, chcę zacząć trening nowym planem, mam na myśli push/pull/legs. Proszę o ocenę tego planu. Zanim ktoś zaproponuje mi FBW, to powiem że przerabiałem ostatnio ten plan i on w ogóle do mnie nie przemawia. Oto trening: Poniedziałek: push day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 [...]
[...] jak sie spotkalismy po uplywie 3 dni od tego jakze smutnego dla mnie wydarzenia i znow byl remis. Kolege nakrecilem na cwiczenie i robil ten sam treing na pompki co ja przed treningiem robil z 20 pompek moze mneij teraz robil 35 po uplywie ponad 2 tygodni ja rowniez cwiczylem tym treningiem tylko zaczalem go z innego miejsca tak jak to bylo [...]
Siema wszystkim. Cwicze od nowego roku, wczesniej roczna przerwa. Lece na ujemnym bilansie od 3 tyg. W planach jeszcze - 4 cm w pasie i zmiana treningu. Bede robil miecho, dorzuce cykl z jablka 12 - 15 tyg zalezy jak bedzie szlo. Poniedzialek: Klatka + tric + kaptury 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 2. Rozpietki 3x 10 3. [...]
[...] 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 powtorzen - skony tulowia w lezeniu, ciezar na klatce piersiowej 3 serie 15 [...]
[...] Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód Pasa (cm): 86 cm [...]
Witam wszystkich. Do rzeczy. Staż treningowy ponad 2 lata i kilka miesięcy z przerwami. Sprzęt który posiadam -Ławeczka skos +/- -Modlitewnik -Hantle -Gryf prosty/łamany -Amatorski domowy atlas (robię na nim trica i plecy) na górnym wyciągu. Potrzebuję pomocy w ogarnięciu dobrego planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe [...]
Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie na prostej lawce sztanga\ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie-(naramienne), 5.Wioslowanie sztanga 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podlodze, 7.trning na [...]
[...] sie sytuacji Myslalem nad czyms takim: Clen ok. 4tab 2ON 2OFF + efedryna w przerwach Meta 10mg naczczo przez caly czas brania clena czyli ok. 5tyg. Dieta na - Aeroby brzuszki trening na rzezbe Co o tym sadzicie? czy meta nie bedzie za slabym antykatabolikiem? Czy nie lepiej zrobic normalny cykl na rzezbe? 1-6prop 1-6tren lub 1-6 prop 1-6 wino
Mam zamiar zwiększać ciężar co trening, przykładowo na pierwszym treningu A wezmę 50kg, a na następnym chcę 2kg więcej. Przy tym stosując progresje w ćwiczeniu 12-10-8 nie zmieniając ciężaru. Czy to dobry pomysł? Trening: A Przysiady 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 [...]
[...] od kalorii. (wiem ze niedlugo mi to z glowy wybijecie) po tygodniu dwoch chce dodac po okolo 100 kcal w weglowodanach a potem zobaczyc jak sie wszystko kreci. Co do treningow (plan na dzien dzisiejszy). DZIEN 1 - posladki, hamrstrings I lydki DZIEN 2 - ramiona, ABS, HIIT DZIEN 3 - posladki DZIEN 4 - biceps, triceps, HIIT DZIEN 5 - plecy [...]
[...] cyklu nie wiem czy od tego ze tesc za duzo i za dlugo czy wlasnie od wina strasznie sie pocilem i ogolnie dziwne samopoczucie. Czytalem ze najlepiej pod wino jeszcze dolaczyc propa albo mete, ale nie jestem ekspertem i licze na was. Dieta i trening caly czas pod kontrola. Robie zamowienie w sklepie to bede mial abona wiec beda i sogi Pozdrawiam
Witam ! Jak pisałem wczesniej bralem kreatynę oraz Thermo Crush oraz trening. Poćwiczylem moze z 2-mce i zrobilem przerwę . Zacząłem od wczoraj intensywne treningi dobierając przy tym odżywki (Które mam jeszcze na półce ) Wygląda to tak: Met-Rx Creatine Monohydrat+Dextroza , Thermo Crush oraz dokupiłem białko (System protein 80) - i biorę tylko [...]
Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 84-87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od liceum. z przerwami 6. DIETA: + - 1800 kcal. Tak, wiem że wg Was mało, ale ja przy 2200 już normalnie masuje w oczach. Na 2600 - 3000 zimą do 95 kg dobiłem. -białko: 188 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 najczesniej wracam z ojcem z wawy,bo jedzie akurat samochodem,a tak mi wygodniej,dlatego ustawiam stala godzine by miec czas na trening teraz. Plan tygodnia: Poniedzialek: 6.30 pobudka 7.00 sniadanie 7.25 wychodze do szkoly 13.45 - koniec zajec,czas wolny z dziewczyna,znajomymi 17.30 - jestem w domu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm. Budowa ciała na zdjęciach. Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny): - podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń PODCHWYTEM, 2 serie szybkie 1 wolna (drążek kupiony stosunkowo niedawno, dopiero się zapoznaje) - [...]
